Ako Vam je struk naglašen i lepo izvajan čitate pogrešan tekst, a ako nije nastavite sa čitanjem.
Naglašen i lepo izvajan struk proslavio je glumice poput Sofije Loren, Merilin Monro, Katrin Denev, Moniku Beluči, Izabel Ađani. Danas je malo ženskog sveta sa naglašenim, lepo izvajanim strukom. Da biste „izvajali“ struk i ujedno sačuvali dobro zdravlje morate da počnete da izbegavate hranu, koja jeste ukusna ali je pre svega opasna, kao što su suvomesni proizvodi, masni sirevi, slatkiši, slane grickalice, testa… Jelovnik sačinite na bazi svežeg voća i povrća, mlečnih proizvoda sa niskim procentom masti, ribe i belog mesa, integralnih žitarica…
Dijetalni nedeljni jelovnik
Ponedeljak
– Doručak: šoljica kaše i 3 keksa od integralnih žitarica,
strelica
– Ručak: 70g špageta u paradajz sosu, 200g salate od mešanog povrća
– Večera: 100g belog pilećeg mesa sa roštilja, 250g barenog povrća (tikvice, spanać, blitva) kriška integralnog hleba
Utorak
– Doručak: šoljica zelenog čaja, 150g sveže ceđenog soka od šargarepe, šolja nemasnog jogurta, kriška integralnog hleba
– Ručak: 200g zelene ili kupus salate, 70g testenine sa povrćem
– Večera: manja porcija supe od povrća, 80g kuvane šunke, 2 barena krompira
Sreda
– Doručak: šoljica kafe, 2 integralna keksa
– Ručak: 100g barenog pirinča, 100g grilovanog povrća, 150g barenog spanaća, kriška integralnog hleba
– Večera: 100g telećeg pečenja začinjenog sokom od limuna, 200g barene blitve, 3 integralna krekera
Četvrtak
– Doručak: šoljica kafe od ječma, šolja nemasnog mleka sa 2 kašike muslija
– Ručak: 80g testenina pomešanih sa 50g tikvica proprženih u tiganju sa glavicom crnog luka, 200g salate od barenih krompira i šargarepe
– Večera: kajgana od 2 jajeta, 100g barenog spanaća i 200g barenog povrća po želji, jedna kriška integralnog hleba
Petak
– Doručak: šolja zelenog čaja, 4 integralna keksa
– Ručak: 80g špageta sa školjkama, 250g zelene salate sa paradajzom začinjene origanom
– Večera: 200g ribe sa grila, 200g mešanog barenog povrća (šargarepa, krompir i tikvice), kriška integralnog hleba
Subota
– Doručak: šolja kafe od ječma sa malo mleka, 2 kriške dvopeka sa medom
– Ručak: 100 g testenina u paradajz sosu, 200g zelene salate
– Večera: supa od povrća, 150g tunjevine iz konzerve i 150g barenog spanaća
Nedelja
– Doručak: šolja čaja i parče torte
– Ručak: 100g špageta sa pečenim plavim patlidžanom, 200g svežeg povrća (paradajz, šargarepa i zelena salata)
– Večera: 150g telećeg mesa sa roštilja začinjenog ruzmarinom, 200g pirea od krompira i 3 šljive.
Svakog dana užinati:
– Prepodnevna užina: porcija voćne salate (po želji kombinujte kivi, pomorandže, grejpfrut, maline, ananas) ili 2 krekera od integralnih žitarica, ili jabuka, ili čaša sveže ceđenog soka od pomorandže ili grejpfruta,
– Popodnevna užina: šolja nemasnog jogurta ili čaša soka od paradajza ili porcija voćnr salate od krušaka i malina ili 2 integralna keksa ili 100g ananasa.
Napomene
– ova dijeta je namenjena ženama koje žele da smršaju u struku i gornjem delu tela. Dnevni meni sadrži oko 1.300 kalorija, a za nedelju dana se može smršati od 1 do 2 kg,
– kao začin koristiti biljna ulja (od maslina, kukuruza, suncokreta ili soje) najviše 3 kašike dnevno i aromatične trave. So koristiti minimalno,
– piti najmanje 2 litra vode dnevno, po mogućstvu mineralne, negazirane.
