Tablica potrošenih kalorija za 10 minuta vežbanja

Ko suviše dugo vežba u kontinuitetu (duže od jednog sata), blokira sagorevanje masti, ustanovili su japanski istraživači. Njihova studija pokazuje da pauza u toku treninga pojačava sagorevanje masti.

Podelite trening u dve faze i napravite između njih pauzu od 15 minuta.
To znači da ako želite da trenirate sat vremena, napravite dva dela od po 30 minuta, a između 15 minuta pauze. U pauzi se telo regeneriše.
Posledica: u razmeni materija sagori manje ugljenih hidrata a više masti-naslage se brže tope pri podjednakom trošenju.

Obratite pažnju i na svoj puls.
Za optimalno sagorevanje masti u toku treninga trebalo bi da puls bude između 120 i 130.
Idealno: u toku treninga razgovarajte.

Prikazujemo Vam tablicu potrošenih kalorija za 10 minuta vežbanja

Kada je reč o sportovima, ukusi su različiti. Dok jedni najviše uživaju u atletskim disciplinama, drugima najviše prija brčkanje u bazenu. Ako želite da svoje telo dovedete u top-formu a u nedoumici ste koju aktivnost da oda­berete, odlučite se za neki od sportova koje predlaže Majki Kolins, lekar i fitnes trener. Redovnim vežbanjem vaše telo biće u savršenoj formi.

SKVOŠ
Skvoš, omiljena igra bro­kera s Vol strita, postala je popularna i kod nas. Ovaj sport je veoma dinamičan, a njegova pravila više nego jednostavna. Igraju ga dva ili četiri igrača koji koriste posebne rekete i lopticu. Poenta je da takmičari naizmenično vraćaju lopticu udaranjem o zid. Tempo igre zavisi od snage igrača i njihovog iskustva.Zbog konstantnog trčanja ovaj sport idealan je za jačanje kardiovaskularnog sistema. Skvoš povećava mišićnu snagu i izdržljivost u donjem delu tela, dok gornjem daje gipkost i fleksibilnost.
– Jedan sat skvoša-1000 Kcal

VESLANJE
Veslanje čini čuda za respiratorni sistem jer se redovnim treninzima povećava kapacitet pluća. Osim toga, ono pruža savršen trening svim mišićima. Pravilnim i ravnomernim veslačkim pokretima jačaju se mišići leđa, grudi i stomaka i rasterećuje kičmeni stub. Veslanje je odlično i za rad srca jer ubrzava krvotok i čuva krvne sudove. Za jedan sat veslanja na mirnoj vodi sagori se mnogo više kalorija nego nakon bavljenja tenisom ili trčanjem.
Veslanje se naročito preporučuje deci u pu­bertetu jer razvija telo na pravi način.
– Jedan sat veslanja-900 Kcal

PLANINARENJE ZA SNAGU
Za sve one koji žele da sačuvate telesnu snagu i poboljšaju kondiciju planinarenje je idealan sport. Međutim, pošto spada u red anaerobnih aktivnosti, planinarenje nije savršen izbor za one koji žele da ojačaju kardiovaskularni sistem. Umesto toga, ovaj sport će vam omogućiti da imate lepo oblikovane i snažne mišiće koji se razvijaju usled kontrakcija i istezanja za vreme penjanja po neravnom i brdovitom terenu. Ukoliko niste u prilici da odete na neku planinu, sjajna zamena mogu da budu veštačke penjalice za planinarenje.
– Jedan sat planinarenja-500 Kcal

PLIVANJE ZA JAKE MIŠIĆE
Plivanje je zdravo za celo telo jer podstiče razgibavanje zglobova i vezivnih tkiva, što i te kako ubrzava cirkulaciju u celom telu.Prednost plivanja nad ostalim sportovima leži upravo u sveobuhvatnosti. Plivanje se, naime, svrstava u grupu aerobnih ak­tivnosti kojima se jača kardiovaskularni sistem, ali se i poboljšava elastičnost zglobova koji postaju otporniji na sva­kodnevne napore i opterećenja. Plivanje, takođe, savršeno oblikuje i sve mišiće koji postaju snažniji i otporniji na sve vrste povreda.
– Jedan sat plivanja-400 Kcal

TRČANJE ZA IZDRŽLJIVOST
Trčanjem ćete se vratiti u formu, a usput ćete isto­piti masne naslage i ojačati noge i gornji deo tela. Ako trčite redovno, bar tri puta nedeljno, kalorije ćete sagorevati mnogo brže nego da se bavite nekim drugim sportom.
Idealno trčanje je ono u kojem trošite od 60 do 80 odsto snage. Možete da trčite bilo gde i kad god imate vremena. Za ovaj sport trebaju vam samo kvalitetne patike da ne biste povredili zglobove. Ako imate višak kilograma ili problema sa srcem, obavezno se posavetujte s lekarom pre nego što počnete da trčite.
– Jedan sat trčanja-600 Kcal